很多人认为只要运动就可以减肥，其实不然，只有有氧运动才有减肥的效果，无氧运动是没有减肥效果的。

什么叫有氧运动和无氧运动?

有氧运动是指在有氧代谢的状态下进行的运动，是指那些富有韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;

有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

通过有氧运动，供给充足氧气，充分酵解体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

如果要想通过运动来达到减肥的目的，就应选择有氧运动。

无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。

在停止呼吸的瞬间，氧气无法运输，就无法像有氧运动那样消耗脂肪。

这类运动还易使肌肉受伤，容易生成疲劳物质乳酸，引起肌肉痛，而且，猛然用力做动作易使血压上升。

如果以减肥或健身为目的的，不适合做无氧运动。

1、快速跳绳每分钟大约能够燃烧脂肪10卡路里，而中等步速的慢跑每分钟能够燃烧约13卡路里的热量。

2、游泳30分钟可以燃烧240卡路里的热量，并且能够匀称身材，而轻快地步行30分钟则燃烧210卡路里。

3、进行高强度的高温热瑜伽课每小时可燃烧680卡路里热量，而一小时的力量训练只能燃烧430卡路里。

4、骑自行车每30分钟约燃烧200卡路里的热量，而玩轮滑半个小时就能够消耗250卡路里的热量。

5、进行腰腹训练，平均每45分钟就能够消耗650卡路里的热量，而跳同等时间的热舞则会消耗掉600卡路里的热量。

6、在花园进行一个小时的劳作可以燃烧300大卡的热量，而做一个小时的家庭大扫除则可燃烧250卡路里。

7、和孩子玩耍时做30分钟的捉迷藏游戏可以燃烧掉180卡路里，互相追逐也能燃烧掉110卡路里。

8、将跑步机设置成10%的倾斜度，锻炼30分钟可燃烧300卡热量。如倾斜度在3%~5%，就只能燃烧掉200卡。

9、跆搏健身所燃烧的卡路里几乎是低冲击力有氧运动的2倍，每分钟可燃烧11卡路里，而普通的有氧体操只能燃烧6卡路里。

网友评论：

选择适合的运动方式非常重要，否则达不到运动的目的，身体还容易受伤。

小编结语：以上这几种常见的运动方式各能消耗多少热量，大家是不是一目了然了呢，那么，从今天开始，选择自己喜欢又能减肥的运动吧。如果你说在家带孩子么有时间运动也没关系，和宝宝捉迷藏，互相追逐不但可以增进亲子关系，还能减肥哦。